Cómo se baja el colesterol malo

Si te has hecho un análisis de sangre y el colesterol malo (LDL) te salió un poco alto, no te preocupes, pues hay varias medidas que puedes tomar para bajarlo de modo natural antes de tomar medicamentos.

Cómo se baja el colesterol malo sin medicamentos

A continuación te proporciono una lista de alimentos que, si los incluyes en tu dieta diaria, te ayudarán a regular los niveles del colesterol en sangre.

como se baja el colesterol1- La proteína de soya

La proteína de soya contiene isoflavonas, componentes activos que disminuyen el colesterol malo (LDL y aumentan el bueno (HDL).

Se recomienda ingerir 25 gramos de proteína de soya diariamente.

Esto es lo equivalente a tres porciones de leche de soya, tofú o frijoles de soya, por ejemplo.

Un buen suplemento de lecitina de soya también puede ayudar.

2- Las fibras

El consumo de fibras es fundamental para mantener el colesterol en los niveles adecuados.

Las fibras solubles, por ejemplo, se unen a las grasas, eliminándolas directamente a través de las heces.

Los granos integrales, el salvado de avena, los frijoles, la cebada, la goma guar, el psilio, las verduras y muchas frutas son ricas en fibra y ayudan a reducir el colesterol LDL.

3- Los pescados grasos

Ingiere pescado al menos dos veces por semana, sobre todo los azules, como el salmón, el atún, el arenque, la trucha y la sardina.

Este tipo de pescado tiene muy poca grasa saturada y una gran cantidad de omega 3, un ácido graso que ayuda a reducir la grasa en la sangre.

Para conservar sus propiedades, debes prepararlo de forma saludable: al horno o a la parrilla son las mejores maneras.

4- Los aceites prensados a frío

Cambia los aceites vegetales refinados por aceites prensados a frío, como el de oliva, de onagra y de grosellero negro, por ejemplo.

Estos aceites son ricos en aceites esenciales y tienen un poderoso efecto antioxidante, ayudando a reducir el colesterol malo (LDL) en sangre sin alterar las cantidades del bueno (HDL).

Los mejores beneficios se obtienen con el aceite de oliva extra-virgen, pues contiene más antioxidantes, pero debes consumirlo siempre crudo.

La cantidad recomendada es 2 cucharadas de aceite por día.

5- Los frutos secos

Las nueces y otros frutos secos y semillas tienen la propiedad de inhibir la absorción del colesterol de la comida. Se recomienda consumir al menos 3 porciones de 30 gramos al día.

Deben ser consumidos crudos y con moderación.

6- El ajo

Esta hortaliza ayuda a reducir el nivel del colesterol malo y a regular la presión arterial.

Consume uno o dos dientes por día con tus comidas.

7- Los jugos (zumos) de frutas

El jugo de frutas sin azúcar puede ayudar a reducir la grasa del hígado, lo que en definitiva baja el colesterol en sangre.

Bebe un vaso a la media mañana y otro a la hora de la merienda.

Espero que te hayan sido útiles estas informaciones sobre cómo se baja el colesterol malo.

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El método natural que me ayudó a controlar el colesterol.

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